資格：NESTA・全米ヨガアライアンスRYT200・アトフードマイスター3級・オーガニック料理ソムリエ・ラジオ体操指導員

Marina Takewaki

【８分骨盤底筋トレーニング】寝ながらできる骨盤ケア！ぽっこりお腹・腰痛・尿もれ改善にも!!

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【2分腹筋】寝たままできるお腹痩せ筋トレ｜インナーマッスルを鍛えて下腹ぽっこりに効く！

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【2分腹筋】ぽっこり下腹引き締め&くびれを作るお腹痩せ筋トレ【腹筋を割る】

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健康的で体調管理にも体型管理にも最適な朝ごはんメニュー3選!!【タンパク質/PFCバランス/腸活】

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【8分腸活】寝たまま腸もみ&ストレッチでデトックス〜便秘解消 | 自律神経が整う| 下腹ぽっこり解消

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【7分ダンス筋トレ】楽しく踊っていつの間にか全身鍛える！飛ばない有酸素ダンス【マンションOK】

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【有酸素×体操】7分立ったまま有酸素×体操で代謝を上げよう！朝や運動前、生理の時にも！

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【たった５分】ゆらゆら座って揺れるだけで腕もお腹も痩せるエクササイズ!!!

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【1分二の腕&背中】タートルネックも綺麗に着こなす!!座ったまま上半身痩せトレーニング

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【全身10分】1万人の視聴者投票で選んだセットメニュー！これ一本で有酸素・スクワット・腹筋が完結！

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【3分】座ってできる筋トレ体操で楽しく運動しよう！【高齢者OK】

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【10分有酸素】中級者向けダンス有酸素で楽しく全身運動しよう！

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【9分有酸素】朝やれば代謝アップ！夜やればぐっすり快眠！猛暑の日はおうちの中で有酸素運動しよう！

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【9分筋トレ有酸素】代謝アップ＆全身引き締め！有酸素運動・筋トレ・ストレッチをこれ一本で！

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【朝夜8分】寝たまま全身ストレッチでガチガチの体をほぐそう！【疲労回復/反り腰改善/腰痛予防】

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３分間の顔痩せ運動で垢抜け！顔をシュッとして見せる顔面エクササイズ

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【ダンス基礎】初心者はまずこれ！ストリートダンスの基本ステップ3選

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【無印購入品】無印で健康の軸に沿ったおすすめの商品を見つけてきました!!!

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【2分スクワット】毎日続けて基礎代謝アップ！脚やせ&おしり痩せも叶える基本の筋トレ | 初心者OK！

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【マタニティヨガ8分】体が硬い人も初心者もOK!! 癒しの音楽とともに全身をほぐすヨガ【体重管理】

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【9分有酸素】猫背・肩こり・巻き肩解消に効果的なダンス！肩甲骨まわりを動かせば代謝アップも！

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1分ならできる！本気で追い込む地獄のスクワット【脚やせ・ヒップアップ】

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【20分室内散歩】普通に歩くより効率的！自宅でできる有酸素運動で効率良く脂肪燃焼!! 生理中・食後・産後にもOK👌【室内ウォーキング】

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【8分】柔軟性を高めて代謝を上げる全身ストレッチ｜朝や運動前に！【猫背・巻き肩/体の不調改善/疲れにくい体に】

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【5分HIIT】飛ばない初心者向けHIITトレーニングで体脂肪を減らそう！アフターバーンで脂肪燃焼が続く！

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【地獄の10分】これ一本で有酸素＆筋トレ！450万再生された脚やせダンス再び！【マンションOK/スクワット/ランジあり】

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【朝＆出勤前に】立ったまま全身温まるストレッチで代謝を上げよう！

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【9分有酸素ダンス】楽しく踊って全身運動！自宅で気持ちよく汗を流してストレス発散！【マンションOK/飛ばない】

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【3分顔痩せ】エラ張りを解消して一回り顔を小さくする小顔マッサージ

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【3分顔痩せ】むくみが取れてフェイスラインが綺麗になる小顔体操！リフトアップにも！

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【6分集中】900万再生された内ももを引き締める簡単ストレッチ＆筋トレ

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【有酸素＋骨盤調整】立ったまま全身整う14分！これ一本で脂肪燃焼&ストレッチが完結！

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【毎日1分】寝たままできるおしり痩せ筋トレ！【ヒップアップ/桃尻になる】

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疲れた時の１２分間の全身ストレッチ〜ゆっくり無理せず全身スッキリ〜

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【9分筋トレダンス】踊って燃やす！筋トレ&有酸素運動で痩せやすい体を目指そう！

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【10分立ち腹筋】立ったままぽっこりお腹を撃退しよう!!!【有酸素×お腹痩せ筋トレ】

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【10分脂肪燃焼ダンス】ノリノリの有酸素運動で楽しく脂肪を燃やそう！🔥

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【5分腹筋】下腹ぽっこり解消&くびれたウエストを作るお腹痩せ筋トレ【寝たまま/ストレッチ付き】

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【5分骨盤調整】姿勢改善・腰痛予防・下半身のむくみもスッキリ！立ったまま骨盤の歪みを整えるストレッチ

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【9分有酸素】1日の代謝を上げて痩せやすい体を作る有酸素運動！

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【中上級者向け】9分全身HIITで脂肪を一気に燃やせ!!!アフターバーンで運動後も燃え続ける!!!

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【寝る前12分】全身の疲れを癒すヨガストレッチ〜自律神経を整えて体の不調もラクに🌙

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【筋トレ前後や朝に】15分の有酸素運動で効率よく体脂肪を燃やそう!!~マンションOK飛ばないトレーニング〜

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【9分寝たまま】全身の疲れを取る寝る前のストレッチ【睡眠の質を上げる/疲労回復/安眠】

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【3分】立ったまま脚やせ筋トレ！太もも・下半身痩せしたい人はこれ！基本のスクワット・ランジトレーニング

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【9分】自宅でできる有酸素運動で全身の脂肪を燃やし尽くす!!!【飛ばない/マンションOK】

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【毎朝3分】1日の消費エネルギーを高めて痩せやすい体を作る簡単体操！【座ったままOK】

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【毎日9分】股関節の柔軟性を高めて、骨盤の歪みも整うストレッチ！

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【食後の運動】8分食後の血糖値を下げる有酸素&筋トレで痩せやすい体を作ろう!!!

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【3分ヒップアップ】丸い上向きお尻を作るトレーニング

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【ストレートネック改善】5分でガチガチの首こり・肩こりを解消するストレッチ！

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【17分室内散歩】歩いて全身引き締める！有酸素×筋トレで外に出るより効率的な運動！【室内ウォーキング】

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【毎朝３分】令和のラジオ体操第一！〜爽快な洋楽ver〜立っても座ってもOKのラジオ体操で毎朝スッキリ！【痩せるダンスストレッチ】家で一緒にやってみよう

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【10分筋トレダンス】800万再生された！大人気痩せるダンスリメイク版！全身運動で脂肪燃焼しよう🔥🔥【マンションOK】

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【3分座ったまま】美しい二の腕と背中を手に入れるトレーニング

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【1分胸トレ】座ったままできるバストアップ筋トレで美乳を目指そう！

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【4分脚トレ】立ったままできる脚やせ筋トレで美脚になろう！【太もも痩せ/下半身痩せ】

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【保存版】2025年人気TOP3決定版！これ一本で有酸素・腹筋・骨盤調整が完結！

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【ご報告】mariness cafeを代々木公園にオープンしました！

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【2分】椅子に座ってできるストレッチ体操！肩こりスッキリ！【シニア/高齢者OK】

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【9分HIIT】飛ばないHIITトレーニングで代謝アップ&体力アップ！初心者OK！

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【本気の３分腹筋】寝たまま下腹にしっかり効く！腰が痛くならずに腹筋を割るガチメニュー！

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【メンタルケア】イライラをコントロールする方法 /怒りっぽい/こどもにあたってしまう/自分を責めちゃう【お悩み相談】

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【有酸素＋腹筋】これ一本でお腹痩せ&全身引き締める！13分筋トレ有酸素🔥🔥

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【作り置き10品】70分で作れる作り置きおかず紹介します！

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【毎日1回】1分スクワットで脚やせ・美尻・代謝アップを目指そう！初心者はまずこれ！

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３分肩甲骨を動かして猫背・巻き肩・肩こり改善！代謝アップも！

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【3分】椅子に座ってできる簡単体操！肩こり・姿勢維持に！【シニアOK】

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【夜の10分ルーティーン】寝る前はこれだけ!! 痩せやすい体を作る簡単全身ストレッチ

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【3分顔痩せ】顔を鍛えれば痩せて見える!!３分間の顔痩せエクササイズで小顔になろう!!フェイスライン/ほうれい線対策

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【中上級者向け】本気の10分🔥短時間で全身引き締め&脂肪を燃やすトレーニング

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【9分筋トレダンス】踊って全身引き締める！有酸素運動×筋トレができるエクササイズ！

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【疲れた時に】12分の全身ストレッチで心も体もスッキリ！朝や寝る前にも【骨盤調整/反り腰/姿勢改善】

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【30代以降必見】腸活の仕組みとおすすめの食事について!!腸を制する者は、身体もメンタルも制す【健康の授業】

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【9分HIIT】飛ばない!!初心者OK!!脂肪燃焼&代謝アップを短時間で叶えるトレーニング

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【上級者向け45分】準備体操・有酸素・腹筋・ストレッチがこれ一本で完結！本気の全身引き締めプログラム

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【20分室内散歩】自宅でできる有酸素で効率良く脂肪燃焼！食後の運動にも！【室内ウォーキング】

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【30分運動不足解消】これ一本で腹筋・二の腕&背中・有酸素・骨盤調整をやり切る決定版！

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【しっかり9分】ガチガチの首・肩・背中をほぐす上半身ストレッチ〜肩こり・首こり・猫背改善に〜

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【毎朝3分】1日中脂肪を燃焼しやすい体を作る朝の体操☀️

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【毎朝3分】代謝を上げて1日中燃焼しやすい体に！全身ストレッチできる簡単体操！

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【1分腹筋】立ったままお腹に効く！心拍数を上げて代謝を爆上げする立ち腹筋🔥🔥【夏活マリネス☀️】

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【3日間の食事】2歳児育児しつつ健康的に体をキープしたい母のリアルご飯(平日と休日)

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【1分スクワット】脚やせ・お尻痩せならスクワット！1日1回続ければ変わる！【初心者OK】

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【超腸活】便秘解消してお腹も心もスッキリ!!ドンキで買える健康腸活グッズ13選

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【栄養バランス◎!!】今年もジョナサンと健康的な激うまメニューを開発しました!!

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3分プランクでお腹痩せ！腹筋・背中・お尻全身引き締める最強筋トレ！【ジムOK】

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たまには休もう。カラダをゆっくり労る日

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2025年もありがとうございました！来年の抱負とお正月企画について

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【9分室内散歩】大きく動いて消費カロリーUP！いつもの散歩をもっと効率的に！食後の運動にも◎｜自宅でできる有酸素｜室内ウォーキング

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【20分室内ウォーキング】自宅でできる有酸素運動で運動不足解消！約2300歩歩ける！おうちでテレビを見ながらOK！【室内散歩】

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【発表】夏の企画始動します🔥

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【毎朝9分】朝ヨガで最高の一日をスタート！初心者OK！

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【3分顔痩せ】フェイスラインが引き締まって血色もアップする小顔トレーニング！朝のむくみもスッキリ！☀️

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【上級者向け50分】夏に向けて本気で体を絞る🔥🔥超地獄の決定版！｜準備運動・有酸素・HIIT・腹筋・ストレッチがこれ1本！

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【自宅筋トレ】ダンベルを使って二の腕＆背中引き締め!!ペットボトルOK!!なしでもOK!!

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【地獄の11分】マンションOK！5200万再生された飛ばない脂肪燃焼ダンスで全身の脂肪をみるみる燃やす！

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【毎日３分】最高のむくみ解消小顔マッサージ!!もう浮腫んでるとは言わせない!!

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【顔痩せ】9分集中！圧倒的にフェイスラインが変わる小顔トレーニング完全版！

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【初めての瞑想】寝たままの５分間で心も体もスッキリ!!自己肯定感を高める習慣

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【初めての瞑想3分】呼吸に集中して自律神経を整える！今年の疲れは今年中に取ろう!!✨

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【8分 中上級者向けダンスHIIT】ぽっこりお腹を撃退して全身痩せる運動!🔥

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【3分下腹】2300万回再生された腹筋最新版🔥寝たまま下腹のお肉をごっそり落とす簡単筋トレ！腰が痛くならない！

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【決定版35分】これ1本できたらOK！準備体操・有酸素ダンス・筋トレ・ストレッチが一気にできる！中級者向け全身引き締めプログラム

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【毎日10分】疲れた時の心と体を癒すストレス解消ヨガ🌱

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【9分有酸素】夏より冬が痩せやすい!!代謝を上げて消費カロリーを上げていく体操!!

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【正月太り解消!!】脂肪燃焼にピッタリ🔥作り置き5品【炊飯器で作る脂肪燃焼スープ/燃焼キャロットラペ/キノコのマリネ/鶏胸肉の梅しそ和え/ヘルシー豆腐ハンバーグ】

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【産後〜1ヶ月向け】全身をほぐすやさしいストレッチ＆トレーニング【産後ママ向け】

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【毎日10分】2400万再生された骨盤調整ストレッチ!!骨盤の歪みを整えて下半身すっきり!!

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【40秒体操】中級者向け！忙しい人にぴったし！筋トレ&ストレッチを同時に！脚やせに効く！運動前にも◎

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【9分集中】脚・お尻に効かせる有酸素&筋トレ🔥🔥下半身を引き締めたい人に！【手羽先ダンス】

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【疲れた時に】12分間の全身ストレッチ｜無理せず心も体もスッキリ✨

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【9分有酸素】初心者OK！代謝UP＆全身引き締まるダンス！効率よく脂肪を燃やそう！✨

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【上級者向け10分ダンス+筋トレ】超しんどいし、難しいけどクセになる。身体を絞る！🔥🔥

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【朝3分】代謝を上げて1日中燃焼！全身スッキリ目覚める簡単体操☀️

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【15分室内散歩】寒い冬はおうちで脂肪を効率的に燃やそう🔥【おうちで健康体操】

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ダンス始めたい人はまずこの振り付けにチャレンジ！おうちでダンスレッスン🎶【解説付き】

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【中上級者向け】きついけど全身燃える!!腹筋も鍛える9分ダンス有酸素

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【おかんと8分】アラ還おかん振り付けの痩せるダンスで一緒に踊ろう!!!

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【寝る前9分】ぐっすり眠れる夜のストレッチ🌙生理の時にも◎

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【8分全身】溜め込んだ脂肪を燃やす有酸素運動!!朝や筋トレ前後にも!!

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【朝の5分体操】脱力体操でカラダをスッキリさせよう！

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【7分顔痩せ】むくみ解消!!フェイスラインを変える小顔マッサージ【小顔体操】

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【決定版30分】これ1本できたらOK！準備体操〜筋トレダンス〜ストレッチが一気にできる🔥【初心者向け全身引き締めプログラム】

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【3分体操】椅子に座ったまま全身ほぐれるストレッチ体操！デスクワークの合間や飛行機でも！【シニア/高齢者OK】

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【初心者OK】毎日2分！脚やせ＆美尻に効く簡単スクワット

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【10分室内散歩】雨の日でも外に出たくない日でもOK！お家でできる効率的な有酸素運動【おうちで健康体操】

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【上級編】7000万回再生された!! 3分間で圧倒的にフェイスラインが変わる顔痩せ運動最新版!! 【声あり・車の中やながらでもOK】

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【ご報告】ダーウィンから竹脇陸(本名)で活動します！

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【あの地獄の19分再び!!】超きついけど楽しく痩せる地獄の19分ダンスが帰ってきた！一緒に全身の脂肪を燃焼しよう🔥

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【今年の抱負】宅トレから、さらに進化を目指して。

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【平日これだけ】超ヘルシーで簡単なチーズハンバーグ弁当の作り方【冷凍作り置き】

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【20分室内散歩】食後の軽い運動で血糖値コントロール!!天気の悪い日もOK

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【8分滝汗】中級者向け筋トレダンスで脂肪燃焼🔥🔥｜お腹・二の腕・脚・お尻全部鍛える！

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【頑張りたいとき用45分】迷ったらこれ1本でOK！準備体操・有酸素ダンス・HIIT・ストレッチが一気にできる🔥

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【上級者向け3分】下腹凹む&くびれを作る本気の腹筋🔥🔥超きついけどお腹が変わる！【腹筋を割る】

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【9分有酸素】脂肪燃焼スイッチON！エアロビの動きで楽しく自宅で全身運動！食後の運動にも！